fbpx

Nu de lente officieel is begonnen, proberen veel mensen nog even
een ‘beach body’ te kweken. Bedrijven spelen daar handig op in met
30 day challenges die je thuis kunt uitvoeren, maar hoe zinvol is het
om daar aan mee te doen?

Thuissporten lijkt steeds populairder te worden. Eind 2016 werd
videoplatform Fitchannel gelanceerd en er zijn tegenwoordig zoveel
fitness-apps beschikbaar dat je je smartphone bijna zou kunnen zien als
personal trainer.

Over de 30 day challenges die online worden aangeboden, zijn de
geïnterviewden over het algemeen echter niet te spreken. “Je wil
mensen een duurzame gedragsverandering aanleren, maar het verschilt
heel erg per persoon hoe lang zoiets duurt”.
“Wat mij stoort, is dat bij zulke challenges wordt gesuggereerd dat je
echt iets kunt bereiken in dertig dagen”. “Het is een vorm van
symptoombestrijding en niet een structurele oplossing voor een
probleem.”

Het is menselijk om een snelle oplossing voor een probleem te willen
zoeken. “Mensen zijn altijd op zoek naar hét geheim of dé oplossing;
naar een wondermiddel. Ze zoeken een quick fix, maar die bestaat niet.
Je gaat het nooit winnen van de tijd.”

Meer beweging
Maar over één aspect ben ik wel positief: mensen meer in beweging
krijgen. “ls een challenge is bedoeld om af te vallen, ben ik daar geen
voorstander van, dat werkt niet”. “Maar meer sporten is altijd goed.”
Bij thuis sporten raad ik altijd aan een professional in te schakelen. “Die
persoon kijkt als het goed is verder dan dertig dagen. En je weet dan
tenminste ook hoe je de oefeningen moet uitvoeren.”

Blessures liggen namelijk altijd op de loer. “Er zijn verschillende
manieren waarop je een blessure kunt oplopen”.
“Het kan zijn dat je moe bent en daardoor een beweging verkeerd
uitvoert. Zo las ik over een squat challenge waarbij je op de laatste dag
250 squats moet doen. Dat is voor iemand die getraind is een uitdaging,
maar voor een beginner al helemaal. Ik zie liever dat je minder squats
doet en ze ‘kwalitatief’ goed uitvoert.”

Ook overschatting kan ten grondslag liggen aan een blessure. “Soms
worden mensen uit het niets ineens fanatiek, terwijl een rustige opbouw
bij sporten heel belangrijk is.”

Voeding is een ander thema dat wordt aangehaald door de experts,
maar dat zelden wordt meegenomen in challenges. “Soms worden
bepaalde supplementen aangeprijsd via een website waarop zo’n
challenge staat. Ik denk dat het commerciële aspect vaak iets teveel de
boventoon voert”.

Volgens mij is goede voeding essentieel bij het sporten. “Door training
heb je te maken met een verstoorde balans tussen spierafbraak en –
opbouw. Eiwitten zijn dan bijvoorbeeld heel belangrijk. Als je je alleen
bezighoudt met het doen van oefeningen en niet de goede nutriënten
binnenkrijgt, benut je de stimulus voor de spieropbouw niet optimaal.”

Persoonlijk
Hoe zou een goede methode er dan wel uit moeten zien? Een training
hoort op iemands persoonlijke wensen en lichaam te worden afgesteld.
“Gewicht en lichaamsbouw zijn heel belangrijk bij het samenstellen van
een schema”. “Push-ups zijn voor de een zwaarder dan voor de ander.
Daar wordt bij challenges geen rekening mee gehouden.”

Het traject zou, ook langer moeten duren dan dertig dagen. Denk daarbij
aan een traject van minimaal zes maanden. Terwijl dat wel weer voor
minder inschrijvingen zorgt dan een traject van drie maanden.

“In Nederland heeft bijna de helft van de mensen overgewicht. Een paar
kilo’s kwijtraken is niet zo moeilijk, maar ze eraf houden wel. Daar
zouden mensen meer begeleiding in moeten krijgen.”

Wat betreft het woord ‘challenge’ die mag weg uit de programma’s die
onder die noemer worden aangeboden. “Het is geen wedstrijd, houd dat
in je achterhoofd. Als je per se wil meedoen aan zo’n traject, zie het dan
als een opbouw naar een manier van trainen en eten die je kunt
volhouden en die bij jouw leven past.”

De ideale 30 day challenge bestaat uit bedenken wat je nou eigenlijk wilt
bereiken. “Word je bewust van wie je bent, wat je doet en waar je
behoefte aan hebt. Ga daar eerst maar eens dertig dagen over
nadenken.”