9 slimme tips om meer te bewegen op het werk

We zitten te lang en te veel en we bewegen te weinig. Dit kan het
risico op hart- en vaatziekten verhogen. De Gezondheidsraad
komt daarom met het advies: “Bewegen is goed, meer bewegen is
beter.”

Volgens de Gezondheidsraad moeten volwassenen 2,5 uur per week
matig intensief bewegen en kinderen gemiddeld 1 uur per dag. Voor
beide groepen worden ook spier- en botversterkende activiteiten
aanbevolen om het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en
depressieve symptomen te verlagen.

Slechts 44 procent beweegt genoeg
De Gezondheidsraad heeft bewegen in vier verschillende niveau’s
ingedeeld:
* Zitten
* Licht: kleine huishoudelijke taken zoals de was ophangen
* Matig intensief: wandelen en fietsen
* Zwaar: sporten zoals hardlopen

​Veel Nederlanders bewegen al regelmatig, maar vooralsnog te weinig.
Zo haalt, volgens het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu,
slechts 44 procent van de volwassenen de bewegingsrichtlijnen.

Zit-epidemie
En dat is niet zo vreemd, als je beseft dat veel mensen op het werk
acht uur achter hun bureau zitten, maar daarnaast ook onderweg van
en naar kantoor, en zelfs na het werk thuis op de bank. Daarom wordt
er wel gesproken over een zit-epidemie. Een half uurtje joggen of
hardlopen op de zondagochtend is een goed begin, maar lang niet
voldoende om de norm te halen.
Maar hoe doe je dit dan wel? Kleine aanpassingen in je dagelijkse
routine kunnen er al voor zorgen dat je makkelijk meer kunt bewegen,
bijvoorbeeld onderweg naar of van je werk of zelfs tijdens het werk.
Dit zijn negen slimme tips:

1. Verder parkeren
Ga jij met de auto naar het werk? Parkeer dan verderop zodat je elke
dag toch wat extra stappen meepakt zonder er al te veel tijd aan kwijt
te zijn.

2. Staan in de trein
Met de trein naar het werk? Dan kun je ervoor kiezen om te staan, zo
zet je je bovenbeenspieren aan het werk.

3. Staan achter je bureau
Hetzelfde geldt voor op de werkvloer. Met een zit-stabureau kun je
voorkomen dat je te lang achter je bureau zit. Let er wel op dat je weer
gaat zitten, wanneer je merkt dat je begint te leunen. Heb je niet zo’n
bureau? Staand vergaderen helpt ook om je bovenbeenspieren te
trainen.

4. Toilet op andere verdieping
Maak extra stappen door naar een toilet verderop te gaan. Helemaal
mooi meegenomen, is als je daarvoor de trap moet pakken.

5. Gebruik een bewegingstracker
Een bewegingstracker houdt bij hoeveel je op een dag beweegt. Als je
dit samen met je collega’s gebruikt en scores deelt, motiveer je niet
alleen jezelf, maar ook elkaar.

6. Koffie halen voor jezelf
​Dit klinkt vrij oncollegiaal. Maar wanneer iedereen op kantoor zijn of
haar eigen koffie haalt bij de automaat, wordt er door iedereen meer
gelopen.

7. Wandeling tijdens lunch
Wanneer het weer toelaat kun je tijdens de lunchpauze een ommetje
maken van 10 minuten en zo niet alleen de benen strekken maar ook een frisse
neus halen.

8. Minder e-mailen
In plaats van een e-mail te sturen, kun je ook naar je collega lopen om
het een en ander te vragen.

9. Lopend bellen
Vaak hoef je niet achter je bureau te zijn om een telefoongesprek te
voeren. Grijp deze kans om al telefonerend een stukje te lopen.