Nieuws & Tips

R

Ruime ervaring

Op gebied van sport, medisch en coaching

R

Gratis proeftraining

Om wensen in kaart te brengen

R

Geen symptoombehandeling

Wel op zoek naar oorzaak probleem!

06 - 51 29 85 14

Bel voor gratis proeftraining!

9 slimme tips om meer te bewegen op het werk

9 slimme tips om meer te bewegen op het werk

We zitten te lang en te veel en we bewegen te weinig. Dit kan het
risico op hart- en vaatziekten verhogen. De Gezondheidsraad
komt daarom met het advies: “Bewegen is goed, meer bewegen is
beter.”

Volgens de Gezondheidsraad moeten volwassenen 2,5 uur per week
matig intensief bewegen en kinderen gemiddeld 1 uur per dag. Voor
beide groepen worden ook spier- en botversterkende activiteiten
aanbevolen om het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en
depressieve symptomen te verlagen.

Slechts 44 procent beweegt genoeg
De Gezondheidsraad heeft bewegen in vier verschillende niveau’s
ingedeeld:
* Zitten
* Licht: kleine huishoudelijke taken zoals de was ophangen
* Matig intensief: wandelen en fietsen
* Zwaar: sporten zoals hardlopen

​Veel Nederlanders bewegen al regelmatig, maar vooralsnog te weinig.
Zo haalt, volgens het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu,
slechts 44 procent van de volwassenen de bewegingsrichtlijnen.

Zit-epidemie
En dat is niet zo vreemd, als je beseft dat veel mensen op het werk
acht uur achter hun bureau zitten, maar daarnaast ook onderweg van
en naar kantoor, en zelfs na het werk thuis op de bank. Daarom wordt
er wel gesproken over een zit-epidemie. Een half uurtje joggen of
hardlopen op de zondagochtend is een goed begin, maar lang niet
voldoende om de norm te halen.
Maar hoe doe je dit dan wel? Kleine aanpassingen in je dagelijkse
routine kunnen er al voor zorgen dat je makkelijk meer kunt bewegen,
bijvoorbeeld onderweg naar of van je werk of zelfs tijdens het werk.
Dit zijn negen slimme tips:

1. Verder parkeren
Ga jij met de auto naar het werk? Parkeer dan verderop zodat je elke
dag toch wat extra stappen meepakt zonder er al te veel tijd aan kwijt
te zijn.

2. Staan in de trein
Met de trein naar het werk? Dan kun je ervoor kiezen om te staan, zo
zet je je bovenbeenspieren aan het werk.

3. Staan achter je bureau
Hetzelfde geldt voor op de werkvloer. Met een zit-stabureau kun je
voorkomen dat je te lang achter je bureau zit. Let er wel op dat je weer
gaat zitten, wanneer je merkt dat je begint te leunen. Heb je niet zo’n
bureau? Staand vergaderen helpt ook om je bovenbeenspieren te
trainen.

4. Toilet op andere verdieping
Maak extra stappen door naar een toilet verderop te gaan. Helemaal
mooi meegenomen, is als je daarvoor de trap moet pakken.

5. Gebruik een bewegingstracker
Een bewegingstracker houdt bij hoeveel je op een dag beweegt. Als je
dit samen met je collega’s gebruikt en scores deelt, motiveer je niet
alleen jezelf, maar ook elkaar.

6. Koffie halen voor jezelf
​Dit klinkt vrij oncollegiaal. Maar wanneer iedereen op kantoor zijn of
haar eigen koffie haalt bij de automaat, wordt er door iedereen meer
gelopen.

7. Wandeling tijdens lunch
Wanneer het weer toelaat kun je tijdens de lunchpauze een ommetje
maken van 10 minuten en zo niet alleen de benen strekken maar ook een frisse
neus halen.

8. Minder e-mailen
In plaats van een e-mail te sturen, kun je ook naar je collega lopen om
het een en ander te vragen.

9. Lopend bellen
Vaak hoef je niet achter je bureau te zijn om een telefoongesprek te
voeren. Grijp deze kans om al telefonerend een stukje te lopen.

Voorkom de 5 meest gemaakte fouten tijdens het trainen

Voorkom de 5 meest gemaakte fouten tijdens het trainen

Om je fit te blijven voelen, is het verstandig om regelmatig naar de sportschool te gaan. Het is echter wel van belang om geen fouten te maken tijdens het sporten, als je blessures wilt voorkomen en je doelen wilt behalen. Onderstaande fouten komen vaak voor. En door er bewust van te zijn ga jij ze vanaf nu niet meer maken.

  1. Te lichte of juist te zware gewichten
    Vaak wil je zo snel mogelijk resultaat boeken. Gebruik dan niet meteen de zwaarste gewichten, want dat kan zorgen voor blessures. Maar maak het je ook niet te makkelijk door alleen lichte gewichten te pakken, waardoor spieren nauwelijks getraind worden. Luister goed naar je lichaam, maar blijf jezelf wel uitdagen.

 

  1. Continu dezelfde routine
    Door continu dezelfde routine te volgen in de sportschool, bouw je spieren op en went je lichaam aan de work-out die je doet. Een goede zaak, tot op zekere hoogte. Want met dezelfde intensiteit verbruik je steeds minder calorieën. Het gevolg? Je ziet niet het resultaat dat je wil. Zorg daarom voor meer variatie.

 

  1. Verkeerde volgorde
    Je hoeveelheid energie is helaas niet oneindig en daarom dien je deze slim te verdelen. Samengestelde oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk actief zijn, kosten de meeste energie. Daarom is het verstandig om hiermee te beginnen. Daarnaast kun je alleen alles uit grote spiergroepen zoals de rug, borst en benen halen wanneer je deze aan het begin van je work-out doet.

 

  1. Geen cardio?
    Veel sporters zijn zo gefocust op het opbouwen van spieren, dat ze in de sportschool alleen bij de gewichten te vinden zijn. De afwisseling met cardio is echter essentieel om zowel vet te verbranden als spiermassa op te bouwen.

 

  1. Focus op favoriete spiergroepen
    Vaak ben je geneigd om de spieren te trainen die het sterkst zijn. We halen er de meeste voldoening uit omdat deze oefeningen ons goed af gaan. Toch zal je ook de minder sterke spieren moeten trainen om je gehele lichaam evenveel aandacht te geven.

 

Maar het belangrijkst: door te proberen om meer te bewegen, ben je al een heel eind op weg. Ga dus vooral door of durf die eerste stap te zetten.

Volwassenen die een uur per week bewegen, lijken daarmee een depressie te kunnen voorkomen.

Volwassenen die een uur per week bewegen, lijken daarmee een depressie te kunnen voorkomen.

Een internationale groep van onderzoekers bekeek de gegevens van meer dan 30.000 Noren en constateerde dat mensen die niet aan beweging doen een 44 procent grotere kans hebben om een depressie te krijgen vergeleken met mensen die een tot twee uur per week bewegen.

Het onderzoek liet verder zien dat 12 procent van alle gevallen van depressie voorkomen had kunnen worden door regelmatig te bewegen. De deelnemers aan het onderzoek werden gevolgd gedurende elf jaar.

In die periode werd bijgehouden hoe vaak en intensief ze bewogen en in hoeverre er symptomen van depressie of angst optraden. De resultaten zijn gepubliceerd in het blad American Journal of Psychiatry.

 

We weten al een tijdje dat beweging een rol speelt bij het behandelen van depressie. Maar dit is de eerste keer dat we het preventieve aspect van lichamelijke activiteit bij een depressie hebben gemeten.

De resultaten zijn veelbelovend. Ze laten zien dat zelfs een beetje beweging, namelijk een uur per week, al kan helpen bij het voorkomen van depressie.

 

Ontdek Wie Je Bent

Ontdek Wie Je Bent

De Heraut
5 juni 2019

Berkel en Rodenrijs – Monique Moor van Fit & Vitaal Coaching en Rogier Staartjes van VitalityMove starten op donderdag 20 juni met de zelfontwikkelingstraining ‘Wie ben ik’? De training bestaat uit vijf dagdelen van vier uur. Elk dagdeel bestaat uit een mentale training door Monique en een fysieke training door Rogier.

Rogier is fysiotherapeut en combineert met zijn bedrijf VitalityMove drie dingen: personal training, fysiotherapie en lifestyle coaching. Monique heeft een praktijk voor coaching en therapie voor onder andere individuele begeleiding, relatietherapie en rouwbegeleiding. Omdat lichaam en geest nauw met elkaar verbonden zijn kwamen ze op het idee om samen een trainingsprogramma aan te bieden waarbij mentale en fysieke training met elkaar verweven zijn. Zo kwam dit trainingsprogramma tot stand. Per dagdeel gaan de cursisten twee uur mentaal en twee uur fysiek aan de slag. Daarnaast krijgen ze huiswerk mee. De focus van de training ligt bij het jezelf leren kennen. Wat heb je in huis, wat hoort bij jou, wat zijn je uitdagingen en valkuilen. Je leert zien wat je belangrijk vindt en of dit past bij hoe je leven is ingericht. Daarnaast wordt er ook gewerkt aan manieren om veranderingen aan te brengen en zo jezelf verder te ontwikkelen.

Open Huis bij VitalityMove

Open Huis bij VitalityMove

Hart van Holland Lansingerland
6 september 2018

Berkel en Rodenrijs – De 34-jarige Rotterdammer Rogier Staartjes is een volleerd en ervaren fysiotherapeut die op Bedrijvenpark Oudeland in Berkel en Rodenrijs in een prachtig pand een praktijk is begonnen als Personal en Medical Trainer annex Lifestyle Coach. Komende vrijdag 7 september organiseert hij een Open Huis op zijn werkplek aan de Leeuwenhoekstraat 86.

Het pand is heel makkelijk bereikbaar en de parkeergelegenheid is ruim en gratis. Je gaat op de N471 via de rotonde bij De Helmhoek het terrein op. Je rijdt VanderHelm Bedrijven voorbij en gaat dan twee keer links en dan is het rechts. Iedere belangstellende is welkom tussen 17.00 en 19.00 uur. Rogier zorgt voor een hapje en een drankje en laat zien wat hij en zijn werkruimte allemaal in huis hebben.

Beneden is de sportzaal waar hij met zijn klanten/patiënten één  op één aan het werk gaat. Rogier heeft ruime ervaring als allround fysiotherapeut en heeft in loondienst bij gerenommeerde praktijken gewerkt zoals Spanjersberg en  en ReActivate.

“Ik kreeg steeds meer moeite met het systeem van: je hebt die of die klacht of aandoening en daar staan dan bijvoorbeeld negen behandelingen voor. Therapeut en cliënt werken netjes die negen behandelingen af en dat is het dan. Ik geloof veel meer in de benadering dat de behandelaar en de behandelde met elkaar heel bewust en gemotiveerd een traject in gaan en daarbij doelen stellen die verder gaan dan alleen die beperkte aandoening waar zo veel behandelingen voor staan. Ik ben veel meer op zoek naar blijvende gedragsverandering uitgaande van de totale mens. Je ziet namelijk heel vaak, dat fysieke klachten niet op zichzelf staan maar dat daar heel veel achter en onder zit. Het is voor mij belangrijk om fysiek en psyche als één geheel te zien en de klant/patiënt niet alleen fysiek aan het werk te zetten op zoek naar lichamelijk herstel, maar hem of haar ook aan het denken te zetten over een gezondere leefstijl”, aldus Rogier die de afgelopen jaren met succes opleidingen heeft gevolgd om Personal en Medical Trainer te worden.

Rogier, die zelf op meerdere fronten actief heeft gesport en dat nog doet, wil dus met zijn vak meer de diepte in dan voorheen. Hij is heel blij dat hij dankzij Peter Brouwer van Futuro Mode in Pijnacker een leuk pand heeft kunnen vinden waar hij heerlijk aan het werk kan met de mensen. Boven is een mooie bespreek/samenkomstruimte en beneden is zoals gezegd de werkplek. Na een periode van opknappen, verven en inrichten is het nu tijd om aan de slag te gaan.

Rogier heeft al een paar mensen onder behandeling en voelt zich als een vis in het water. Hij is op en top gemotiveerd om met veel meer mensen aan de slag te gaan en ze echt blijvend van hun klachten af te helpen. Het kan van alles zijn: van herstel van een gebroken teen tot klachten over een gefixeerde rug. Rogier wil met zijn ‘personal touch’ mensen blijvend gezonder maken. Kom gerust vrijdag een kijkje nemen of maak separaat een afspraak.

VitalityMove
Leeuwenhoekstraat 86
2652 XL Berkel en Rodenrijs

[email protected]

www.vitalitymove.nl

06 – 5129 8514

7 simpele tips voor een goede nachtrust

7 simpele tips voor een goede nachtrust

Met een drukke werkweek, sportactiviteiten en een rijk sociaal leven kan een goede nachtrust er weleens bij inschieten. En dat terwijl het heel belangrijk is voor je gezondheid, met name om ziektes op afstand te houden.

Terwijl volwassenen gemiddeld zeven à acht uur slaap per nacht nodig hebben, komen we hier vaak niet aan. Dit verhoogt het risico op ziektes.

Ook op korte termijn heeft het gevolgen. Zo zal bijvoorbeeld je concentratie eronder lijden en kun je minder helder nadenken. “Acht uur slaap heb je nodig”, “Elk gemist uur slaap brengt onherstelbare schade toe.”

Hoe je je nachtrust kunt verbeteren? Zet een eerste stap door onderstaande simpele tips in praktijk te brengen:

  1. Weg met blauw licht

Blauw licht van bijvoorbeeld je smartphone belemmert de aanmaak van melatonine – ook wel het slaaphormoon genoemd. Dit maakt het niet alleen moeilijker om in slaap te vallen, maar ook om in diepe slaap te blijven.

  1. Drink niet te veel water

Voldoende water drinken is goed voor je, maar probeer dit te doen tot twee uur voor het slapengaan. De nachtelijke toiletbezoekjes verstoren je nachtrust en kan het achteraf lastiger maken om weer in slaap te vallen.

  1. Sport ’s ochtends of overdag

Door de adrenaline die vrijkomt tijdens het sporten, verhoogt je energieniveau. Daarom is ’s avonds sporten minder verstandig; hierdoor val je moeilijker in slaap.

  1. Geen koffie na 15.00 uur

Hoewel de één gevoeliger is voor cafeïne dan de ander, kan het even duren voordat de stimulerende stof je lichaam verlaat.

  1. Vermijd koolhydraten voor het slapengaan

Koolhydraten verhogen je bloedsuikerspiegel, waardoor je energie krijgt – die je ’s nachts niet nodig hebt. Daarnaast kost het je lichaam veel moeite om ze af te breken.

  1. Slaapmutsje? Geen goed idee

Alcohol zorgt er misschien wel voor dat je sneller in slaap valt, maar het verslechtert de kwaliteit van je nachtrust. De afbraak kost moeite, wat je vermoeider maakt.

  1. Sta vroeg op in het weekend

Ga iedere dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op: je lichaam zal hieraan wennen, wat je nachtrust ten goede komt. Probeer dit ritme vast te houden in het weekend, zodat je biologische klok niet in de war raakt.

Wie ben ik?

Wie ben ik?!

Ja, wie ben ik? Er is de IK met een naam, een leeftijd, en misschien een functie als werknemer. Een IK die zoon of dochter is, misschien wel vader of moeder, misschien wel partner van iemand. Maar wie ben ik nu echt, van binnen. Wat zijn mijn kwaliteiten, mijn zwakheden? Wie ben ik nu eigenlijk met al mijn positieve en minder positieve kanten? Naar welke waarden en normen leef ik of zou ik willen leven?Wat laat ik een ander zien van mezelf en wat zit verborgen achter mijn masker?

Ontdek wie je bent!

Wil jij je verder ontwikkelen en meer uit je leven en je relaties halen? Loop je steeds vast op dezelfde punten en is het tijd om te veranderen? Leef je meer voor anderen en ga je steeds je grenzen over en aan je eigen behoeften voorbij?

Laat je door ons uitdagen om jezelf te leren kennen in al je facetten via mentale en fysieke opdrachten en uitdagingen. Leer je grenzen en behoeften kennen. Leer jezelf te accepteren zoals jij bent. En ga aan de slag met wat JIJ anders wil.

De training

De training Wie ben ik?! bestaat uit 5 dagdelen van 4 uur. Elk dagdeel begint met 2 uur mentale training met coach Monique Moor. Je gaat hierbij actief aan de slag met jezelf met erkende methoden in zelfontwikkeling.

Vervolgens is er 2 uur fysieke training in de sportzaal met fysiotherapeut Rogier Staartjes. Elke fysieke training gaat door op wat je eerder op de dag hebt meegekregen bij Monique. De training is voor elk niveau en geen zware fitness training. Het is een fysieke versteviging op de mentale training.

De training per dagdeel:

Dag 1 Deze dag kijken we naar jouw kwaliteiten, valkuilen en uitdagingen. Wat hoort bij jou, waar sla je in door en op welk vlak kan je jezelf nog meer ontwikkelen (of accepteer je dat het zo is).
Tijdens het eerste fysieke deel, vorm je duo’s en leer je lichaam beter kennen via deze kernwaardes.

Dag 2 De 2e dag gaan we beter kijken naar jou en hoe je in het leven staat. Wat zijn jouw waarden en hoe leef je deze op verschillende levensvlakken. Denk hierbij aan sociaal, gezondheid, financieel, werk en privé. En ook, hoe ga je hier fysiek mee om. Wat geeft je kracht en wat ontneemt kracht.

Dag 3 Met het verkregen inzicht gaan we toewerken naar verandering zowel mentaal als fysiek. Middels de methode van de Assen van Verandering gaan we concreet verandering teweegbrengen en zoeken we de grenzen op.

Dag 4 Verandering doorvoeren is niet altijd makkelijk. Met nog een andere methode versterken we de verandering en ontwikkeling die jij te weeg wilt brengen. Zowel op mentaal en fysiek gebied bekijken we sterke en zwakke punten en maken we de laatste stappen naar verandering of misschien wel acceptatie.

Dag 5 Dag 5 komen alle dagen samen. Wie ben jij?!. Wat hoort bij jou, wat heb je ontdekt en wat is veranderd. (Deze dag heeft geen fysiek onderdeel)

We streven naar een training die niet alleen nu, maar ook in de toekomst jou helpt om te blijven ontwikkelen.

Aanbieding

Op 20 juni 2019 start de eerste training. Omdat het de allereerste training betreft, kun je deelnemen voor een bedrag van 200 euro in plaats van 495 euro. Voor deze korting verwachten wel na elk dagdeel gerichte feedback om de training nog meer te optimaliseren.

Praktische zaken

De trainingen worden gegeven bij VitalityMove, Leeuwenhoekstraat 86, 2651 AV Berkel en Rodenrijs.
De eerste Wie ben ik?! vindt plaats op 20 en 27 juni, en 4, 11 en 18 juli 2019 van 13:00 uur tot 17:00 uur. De kosten voor de eerste training zijn 200 euro incl. BTW.

De kosten van de volgende training in september zijn 495 euro incl BTW. Meld je je nu aan, dan krijg je een korting van 10% voor deze training in september.

Ik doe mee met de eerste training!

Zet mij op de wachtlijst van september

Voor werkgevers

Wilt u deze training inzetten voor 1 van uw medewerkers of voor teams in uw bedrijf, dan verzorgen wij graag een offerte voor u. U kunt hiervoor contact opnemen met Monique Moor via email [email protected] of telefoonnummer 06-14504390.

30 day challenges

Nu de lente officieel is begonnen, proberen veel mensen nog even
een ‘beach body’ te kweken. Bedrijven spelen daar handig op in met
30 day challenges die je thuis kunt uitvoeren, maar hoe zinvol is het
om daar aan mee te doen?

Lees meer…

Bewegen we wel genoeg?

Meer dan de helft van alle Nederlanders boven de achttien jaar zou te weinig bewegen. Uit onderzoek van I&O Research blijkt dinsdag dat 42 procent van de Nederlanders wel voldoende beweegt.

In de publicatie van het onderzoeksbureau staat dat 68 procent van de Nederlanders juist denkt voldoende te bewegen. Volwassenen bewegen voldoende als zij minimaal 2,5 uur per week matig intensief bewegen.

Vrouwen voldoen vaker aan de bewegingsnorm dan mannen. Uit het onderzoek blijkt ook dat relatief veel mensen met overgewicht onvoldoende bewegen. Mensen die ouder zijn dan 65 jaar, sporten vaak minder dan toen ze jonger waren.

Ruim 60 procent van de Nederlanders valt wel in de categorie sporter, omdat ze minimaal twaalf keer per jaar sporten. Ondanks de activiteit, bewegen veel mensen in deze groep toch niet genoeg.

Voor ruim 75 procent van de mensen is gezondheid de belangrijkste reden om te gaan sporten. Vooral vrouwen vinden gezondheid en uiterlijk belangrijk als ze gaan sporten. Mannen sporten iets vaker, omdat ze de sport zelf leuk vinden.

Sociale media beïnvloedt sportgedrag nauwelijks

Belangrijke redenen om niet te sporten zijn fysieke klachten en een gebrek aan motivatie. Ouderen stoppen met name vanwege fysieke klachten, terwijl afhakende jongeren vooral geen zin hebben om te gaan sporten.

De meeste mensen sporten het liefst niet in verenigingsverband, maar alleen. Het gaat dan om bijvoorbeeld wandelen, zwemmen, fitness en fietsen.

Het onderzoeksbureau heeft dit jaar voor het eerst onderzocht of sociale media impact hebben op de keuze om wel of niet te sporten. Van de ondervraagden zegt 4 procent niet of minder te bewegen door sociale media. 10 procent wordt juist gemotiveerd door sportvideo’s. De meeste Nederlanders zeiden dat sociale media geen invloed hebben op hun sportgedrag.

I&O Research heeft voor het onderzoek 4.375 Nederlanders ondervraagd.

Zet de vitale stap met VitalityMove in Berkel en Rodenrijs

Personal trainer in Berkel en Rodenrijs is VitalityMove. Wij laten je die ene vitale stap zetten waardoor jij fitter en gezonder door het leven gaat! Neem nu contact op voor een gratis proefles bij VitalityMove, personal training in Berkel en Rodenrijs.

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.